Sono

Dormir mal favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares, obesidade, alterações cognitivas, perda da libido e piora da aparência da pele.

Este quadro é muito pior nas grandes cidades, onde o número de pessoas que sofrem de insônia chega a 40%. A dificuldade de manutenção do sono causa cansaço, irritação, perda de concentração e dor de cabeça.

Higiene do Sono: Dicas para um sono saudável

  1. Só vá para cama quando se sentir sonolento
  2. Antes de se deitar diminua a luz, tome um banho e leia um livro
  3. Se não pegar no sono, saia da cama e faça atividades relaxantes
  4. Estabeleça uma rotina no horário para se deitar e levantar
  5. Evite cochilos durante o dia
  6. Pratique atividades físicas durante o dia, de preferência pela manhã
  7. Não tome álcool, chá mate, chá verde e refrigerantes
  8. Tente não usar celular e computador até 2 horas antes
  9. Tente não se preocupar ou ficar nervoso caso o sono não venha
  10. Use a cama apenas para dormir e fazer sexo

Dra Flavia Renata Topciu – CRM 121.925
Geriatra pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia
Especialista em Cuidados Paliativos pela Associação Médica Brasileira