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Dicas para um sono saudável

Você sabia que dormir mal favorece o aparecimento de doenças?

A dificuldade de manutenção do sono causa cansaço, irritação, perda de concentração e dor de cabeça.

Algumas orientações, as quais chamamos de higiene do sono, podem ajudar a ter uma rotina de sono com qualidade.

à Higiene do Sono:

  1. Só vá para cama quando se sentir sonolento
  • Antes de se deitar diminua a luz, tome um banho e leia um livro
  • Se não pegar no sono, saia da cama e faça atividades relaxantes
  • Estabeleça uma rotina no horário para se deitar e levantar
  • Evite cochilos durante o dia
  • Pratique atividades físicas durante o dia, de preferência pela manhã
  • Não tome álcool, chá mate, chá verde e refrigerantes `a noite.
  • Tente não usar celular e computador até 2 horas antes
  • Tente não se preocupar ou ficar nervoso caso o sono não venha

Dra Flavia Renata Topciu – CRM 121.925

Geriatra pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia

Especialista em Cuidados Paliativos pela Associação Médica Brasileira